第一部分 情绪困扰的正念干预课程
1. 情绪困扰的正念干预课程概述
2. 投入当下：MIED 第一课
3. 情绪的功能和价值：MIED 第二课
4. 情绪困扰的来源及对策：MIED 第三课
5. 主动唤起不舒服的感受：MIED 第四课
6. 减少过度的情绪性行为：MIED 第五课
7. 想法只是想法：MIED 第六课
8. 逐步面对困难情境：MIED 第七课
9. 结束也是开始：MIED 第八课
第二部分 情绪困扰的正念干预专业督导
10.正念练习教学督导
11. MIED 课程教学督导
参考文献
前言
焦虑和抑郁障碍是常见的心理障碍。中国精神卫生抽样调查结果显示，我国焦虑障碍终生患病率为7.6%，抑郁障碍终生患病率为6.8%（Huang et al., 2019）。按照我国14 亿人口估算，焦虑障碍的患病人数超过1 亿，抑郁障碍的患病人数接近1 亿。此外，还有相当多的人已经表现出焦虑、抑郁障碍的部分症状，内心感到痛苦，正常生活受到损害，只是尚未达到焦虑、抑郁障碍的诊断标准。这部分介于健康和患病之间的亚健康人群占比估计更高，人口数量更庞大。客观上，上述人群都需要得到系统的干预，以缓解焦虑、抑郁等情绪困扰。
当前，各个国家和地区的临床心理学专业力量发展不均衡。不少国家包括我国，具有胜任力的临床心理学专业人员数量有限，需
要针对焦虑、抑郁亚健康人群，以及确诊患者制订有效且效率更高的预防性或辅助性心理干预方案。本书介绍的情绪困扰的正念干预（mindfulness intervention for emotional distress，MIED）是笔者基于正念减压（mindfulness based stress reduction，MBSR）疗法和情绪障碍跨诊断治疗的统一方案（unified protocol for transdiagnostictreatment of emotional disorders，UP）发展而来的，干预对象是受到焦虑、抑郁情绪困扰的亚健康人群和确诊患者，目标为缓解他们的情绪困扰，以起到预防性或辅助性的干预作用。MIED 课程可同时容纳50 人，线上MIED 自助课程每期最多可容纳1000 余人。研究表明，这两种形式的MIED 课程均显示出一定的干预效果。
本书共包括两个部分。第一部分介绍MIED 课程的理论背景、干预策略、课程框架，分章节介绍每节课的实施细节。第二部分介
绍MIED 师资培养过程中，实习老师在指导正念练习和MIED 课程教学中提出的问题及笔者的解答。本书既可以作为学员深入学习MIED 课程的参考书，也可以作为MIED 师资培养的教材。
在此，我衷心地感谢正念减压疗法的创始人卡巴金（JonKabat-Zinn）教授和情绪障碍跨诊断治疗的统一方案的创始团队负责人巴洛（David H. Barlow）教授，正是他们所创立的这两个疗法，为情绪困扰的正念干预（MIED）奠定了坚实的基础；我由衷地感谢泰国隆波帕默尊者，跟随尊者及团队的四念处禅修让我对正念有了更深入的认识；我也要向森田疗法的创始人森田正马先生，以及正念认知疗法创始人西格尔（Zindel V. Segal）教授、威廉斯（J. Mark G. Williams）教授和蒂斯代尔（John D. Teasdale）教授致以诚挚的敬意，他们的工作对MIED 的发展有着重要的影响。此外，我还要感谢马尔堡大学霍夫曼（Stefan G. Hofmann）教授，与他的合作让我受益良多。同样需要感谢的是本书的责任编辑赵晴雪，她对文字进行了全面而细致的修改，使本书更加清晰和顺畅。在本书的过程中，李燕娟、招颖诗、巨睿琳、刘志军、罗正秋和王楠等给予了我富有价值的帮助和意见，在此一并致谢！还要感谢参与MIED课程和师资培训的学员，MIED 课程的完善离不开教学中与他们的互动。最后要感谢我的爱人曹钰和儿子刘瑞其，感谢他们一直以来的支持和陪伴。
MIED 的框架形成于2019 年，虽然已有研究初步显示了其效果，但肯定还有诸多疏漏和不足之处，恳请各位读者批评指正！
刘兴华
2023 年8 月
本书介绍的情绪困扰的正念干预课程（MIED）是作者创新的整合、有益的尝试。课程的讲解步步深入，对问题的回应清晰明了，此课程有助于学习者学习觉察自己的想法，接纳自己的想法，面对当下、活在当下。
——钱铭怡 北京大学心理与认知科学学院教授
这是一本很有意思的书。教你学习正念，也教你传授正念。这本书的风格很像作者刘兴华老师的个人风格，沉稳、踏实、有力量。作为一本传授一个疗法的教材，它写得平易近人、好学好用，又不花里胡哨、装腔作势。我真诚又兴奋地向大家推荐它——不是每个人，而是那些想学习和传授MIED的人。
——江光荣 华中师范大学桂岳卓越教授
情绪困扰的正念干预课程是刘兴华研究员基于正念减压发展而来，补充、完善了正念疗法。既是一本训练教材，也是一本学习正念疗法的指导书。对焦虑、抑郁障碍患者及学习正念疗法的学员帮助都很大。非常值得推荐。
——张宁 南京医科大学附属脑科医院教授
正念干预源于东方文化中的心性修炼方法，后来汇入了现代心理学、心身医学的因素，形成了具有广泛应用价值的心理健康促进技术，引起了全球性的学习热潮。本人对此起彼伏的“心理热”一向态度审慎，担忧一个很好的事物被滥用、学走样和误解。本书正好让我放心了——刘兴华研究员师出正门，做过符合科学范式的实证研究，从事临床心理治疗和咨询工作，而且对教学培训也有经验，所以不是单方面地鼓吹一种方法，而是要让人以参加课程学习的方式，通过亲自练习、亲身体会，而从学理上、操作上系统掌握正念干预。本书的另一大特点是，正念干预针对的问题是现代社会中最常见的情绪困扰，甚至是达到临床诊断程度的精神障碍，有很好的应用价值。作为从医近40年的精神科医生、心理治疗师，我希望更多人可以通过学习MIED课程达到舒缓情绪、提升积极心态的效果，减少或减轻情绪紊乱的危害，获得更多心理健康、生活幸福的体验。
——赵旭东 同济大学医学院教授
人生定会遇到情绪困扰，当您尝试解决而效果不佳时，打开这本书就会发现新的解决之道。作者基于多年来对正念的学习、研究和实践，结合国际上循证实践验证的缓解焦虑、抑郁情绪的有效方法，形成了具有独特理论视角和可操作性强的MIED课程。不仅可以帮助我们解决情绪困扰，对年轻的咨询师和治疗师学习相关理论和技术也大有裨益。
——李占江 首都医科大学附属北京安定医院教授
焦虑和抑郁等情绪问题已成为影响人们健康生活的重要困扰，但目前相关的专业力量尚显不足，急需发展高效的干预方案。刘兴华研究员写的《情绪困扰的正念干预》及其课程方案可谓应时而生。MIED课程有理论、可循证，有结构、好操作，有策略、重分享，有带教、便自助。受情绪困扰的读者，只要你根据课程要求认真练习，一定能感受到正念干预好用且管用。特此推荐！
——伍新春 北京师范大学心理学部教授
这是一本实用性、操作性极强的临床实务专著，是作者多年潜心深耕正念研究和临床实践的重要成果，让正念这一始于东方文化的疗愈方法有了货真价实的本土经验。这本书不仅适用于心理咨询与心理治疗的专业同行，所有关注自我心理健康的读者也一定会从中受益。特别推荐！
——贾晓明 北京理工大学人文与社会科学学院教授
刘兴华，研究员，博士生导师，致力于正念干预方案的发展、效果评价和机制探索。现任北京大学心理与认知科学学院副院长，临床与健康心理学系主任；行为与心理健康北京市重点实验室主任；中国心理学会正念心理学专业委员会学术委员会主任；中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会副主任委员，正念学组组长；中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会副主任委员，正念学组组长；Mindfulness杂志副主编。
正念（mindfulness）指来自有意的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察，最初是从佛教冥想中提炼出来的，是一种源于东方文化的心性修炼方法，后来汇入了现代心理学、心身医学的因素，基于符合科学范式的实证研究结论，形成了具有广泛应用价值的心理健康促进技术，掀起了全球性的学习热潮。
正念主要包括两个要点，一是对当下身心现象的觉察，二是接纳所觉察到的身心现象、感受，即允许它们的存在，不去改变。研究显示，正念干预能够显著缓解焦虑和抑郁症状。本书从介绍情绪困扰的病理学模型及相关干预手段入手，逐步讲解缓解抑郁、焦虑情绪困扰的正念干预课程的原理、技术和机制；分模块具体阐述情绪困扰的正念干预课程的实施方案和流程，及其在情绪改善方面的持续效果。
随着社会的发展，焦虑和抑郁等情绪问题已成为影响人们健康生活的重要困扰，但目前相关的专业力量尚显不足，急需发展高效的干预方案。本书介绍的情绪困扰的正念干预课程是基于正念减压疗法和情绪障碍跨诊断治疗的统一方案发展而来，课程的讲解步步深入，对问题的回应清晰明了；有理论、可循证，有结构、好操作，有策略、重分享，有带教、便自助，是作者创新的整合、有益的尝试。
同时，这也是一本很有意思的书，教我们学习正念，也教我们传授正念。这本书的风格很像其作者刘兴华老师的个人风格，沉稳、踏实、有力量。作为一本教授正念疗法的教材，它写得平易近人、好学好用，对年轻的心理咨询师和治疗师学习相关理论和技术大有裨益；同时也是一本很好读的心理自助读物，没有心理学基础的读者也可从中获益，可以帮助我们舒缓情绪、提升积极心态。
